下半身デブをダイエット

　今年のミス・ユニバース日本代表が決まりましたね。美馬寛子さん、２１歳。日大生です。出身は四国の徳島。そういえば徳島には「美馬」姓が多いです。美馬郡という郡もありますから、美馬のメッカかもしれません。

　さて、その美馬寛子さんから下半身デブにならないダイエットを学ぶべきではないかと思います。美馬寛子さんは３歳から阿波踊りを始めたそうです。徳島には阿波踊りを踊るグループがいくつもありますから、きっとその中のどれかに参加したのでしょう。阿波踊りはかなりエネルギーを使います。楽しそうなリズムにのって踊っているだけに見えるかもしれませんが、消費カロリーはけっこうあります。しかも、足腰を使いますから、下半身のダイエットになるのです。実際に徳島で阿波踊りを見たことがあるのですが、みんな女性はすらりとしていました。練習で痩せるのでしょうね。

　さて、美馬寛子さんは陸上競技もしていたようです。陸上競技をする女性は例外なく痩せています。これはボクシングのように減量をしているわけではなく、運動量が多いのでカロリー消費が激しく、痩せてしまうようです。例えばマラソンの女性選手を見ても誰一人として太った女性はいませんよね。陸上競技は下半身ダイエットに最適でもあるわけです。

　さて、阿波踊りと陸上競技という下半身ダイエットに最適の運動を美馬寛子さんはやってきたわけで、だからこそ、あんなにステキな肢体なのではないでしょうか。私たちはついつい楽をしてダイエットできないかなぁと考えてしまいますが、実際にスリムな女性はそういう手抜きを考えず、現実に自分の体をしっかり動かしているように思います。

　美馬寛子さんはこれからイネス・リグロンさんの指導を受けてミス・ユニバース世界大会に出場します。頑張ってほしいですね。でも、私たちもダイエットに頑張りましょう。

　下半身太りを解消するために下半身トレーニングをするのはとてもいいことです。では、実際にどんな下半身トレーニングをすればいいのでしょうか。

　まず、下半身が太る原因を簡単に見ておきましょう。下半身に脂肪がつくから、下半身太りになるのです。ということは、下半身の脂肪をなくすことが下半身デブにさよならできる最短コースになります。そもそも、下半身に脂肪ではなく筋肉がつくと、それだけ消化カロリーがアップします。脂肪ではエネルギーを消費しませんから、いつまでもブヨブヨのままなのですが、筋肉はエネルギーを消費しますから、引き締まった体になるのです。

　そこで、脂肪を筋肉に変えるのが重要になります。筋肉をつけるために一番いいのは筋トレです。では、下半身にいい筋トレってどんなことをすればいいのでしょうか。

　下半身のエクササイズやシェイプアップのためにジムに通う女性が少なくありませんが、ジムに通うお金と時間がない女性は、もっと手頃な方法があります。それは、歩くことです。できれば階段を歩くのがもっといいのですが、足を動かすことが大事です。もしあなたがビジネスレディーでしたら、できるだけ歩きましょう。特に駅の階段を１段飛ばしで駆け上がってください。横のエスカレーターに乗ってはいけません。せっかく簡単に痩せることができる階段があるのに、エスカレーターに乗ってはいけません。

　よく観察してください。階段を１つ飛ばしで駆け上がっている男性が時々いるはずです。そういう男性を見習いましょう。階段を駆け上がったりするためには動きやすい服装や靴を履いている必要があります。

　こうやって足を動かしていれば下半身の脂肪は落ちていき、筋肉になります。筋肉になれば大きなエネルギーを消費しますから、さらに下半身が引き締まります。ここまで持っていくために、脂肪を燃焼させる必要があるのです。そこで階段です。ぜひ階段を歩いてください。できれば１つ飛ばしで駆け上がってください。

　そんな生活を意識して送っていれば３ヵ月で効果が見えてきます。要はあきらめないことです。頑張りましょう！

　下半身は体の状態がすぐに反映されます。女性にとって、自分の下半身は鏡のようなものです。下半身のむくみや下半身太りなど、下半身をシェイプアップしたい女性は本当に多いのです。

　さて、下半身のむくみで悩んでいる女性はすごく大勢います。立ち仕事をしている女性の場合、どうしても夕方になると下半身がむくみ、つらくなります。その下半身むくみを放置しておくと、下半身太りになってしまいます。そうなんです。むくみはデブの第一歩なのです。

　下半身がむくむ理由はいろいろあります。水分の取りすぎもそうですし、筋肉のなさもむくむ理由ですし、脂肪の多い食事もむくむ体をつくります。そこで、こうした原因を１つ１つ解決していくことが必要になります。

　下半身デブを解消するためにビリーズブートキャンプをする女性は少なくありません。でも、効果はどうでしょう。大勢で集まって一緒にビリーズブートキャンプをするのなら楽しいですし長続きするでしょうが、部屋で一人するとけっこうつらいものがあり、飽きてきて、やらなくなります。どんなことでもコツコツ続けるのは大変なのです。下半身の筋トレやストレッチをするのもいいのですが、これもやっぱり飽きてしまって長続きしません。

　ではどうするか。一番効果があるのは、食事です。食事に気をつけるのです。特にランチに気をつけなければなりません。コンビニ弁当などを食べている人は、そこを見直すことから始めるべきでしょう。

　下半身のシェイプアップというと、どうしてもビリーズブートキャンプのような筋トレやストレッチを想像してしまいますが、下半身のトレーニングを続けるのは容易ではないということ知っておく必要があります。

　考えて食事をしている女性はみんなすごい効果を上げています。下半身むくみや下半身太りを解決するガキは食事にあるのです。

　最近フィンランドが注目を集めています。自然の中でエコロジカルにナチュラルに暮らすライフスタイルに日本人が憧れているのかもしれません。

　さてそんなフィンランドで大勢が楽しんでいるのがノルディックウォーキングです。普通のウォーキングとの違いは、両手にポールを持って地面を突きながら歩く点です。ポールというのはスキーのストックに似ています。このポールを持つだけで、あとは普通のウォーキングと同じです。このポールで地面を突くことで、普通のウォーキング以上に歩幅が広がり、ウォーキングよりも２０％ほどエネルギーを消費します。同じウォーキングをするなら、エネルギー消費の大きいことをしたほうがダイエットにつながりますから、せっかくウォーキングをするなら、ノルディックウォーキングをしたほうがダイエットに有利なのは言うまでもありません。

　ポールは２本で１万円から２万円程度です。けっこう長持ちしますから、安い価格でウォーキングが楽しめて２０％アップのダイエット効果が期待できるわけです。

　日本でもノルディックウォーキングをしている人が出てきましたから、これからさらに普及して人気が出るのは間違いありません。ウォーキングのよさはジョギングと違って腰や膝への負担が小さいことです。ノルディックウォーキングのポールを使うことで、腰や膝への負担がさらに軽くなりますから、リハビリ的なウォーキングをしたい人にもぴったりです。

　ウォーキングのよさはどこででも手軽にできることにあります。携帯用のポールも市販されていて、短くしたポールを旅行先や出張先で伸ばしてノルディックウオーキングをすることができます。

　ダイエットと言うとお金がかかるものだとどうしても思ってしまいます。粉末ジュースを飲んで過ごすとかいうのも結局お金がかかります。マクロビオティックもお金がかかります。プチ断食もお金がかかります。
 
　こういう方法で一時的に痩せることはできるのですが、大きな問題があります。やめてしまうとまた太ってしまうのです。ということは、いつまでも粉末ジュースを買い続けなければなりません。これってちょっと、いや、かなりの出費になりますよね。いつまで続けなければならないんだろうか、なんて考えてしまいます。
 
　マクロビオティックも決して安くはありませんから、体にいいのは分かるのですが、やっぱりお金の問題が出てきます。
 
　そしてそして、お金より問題なのは恐怖のリバウンドです。それまでのダイエットの努力が水の泡となるリバウンド、１回でも経験したらガックリきます。せっかく頑張ってここまで来たのにーって叫びたくなるわけです。ある意味であり地獄です。はい上がろうとすればするほどズルズルと下に落ちてしまうという……。私の友達はせっかく５キロの原料ができたのに、リバウンドで元の体重に戻ってしまい、それをきっかけにやけ食いをしてしまって、さらに５キロ増えてしまったという笑えない経験をしています。
 
　リバウンドすると、心が萎えてしまうんですよね。経験者にしか分からない心の傷です。
 
　ダイエットをするのはいいのですが、いかにしてリバウンドを防ぐか、これが大問題です。ダイエットによってはリバウンドしないものもあるようですから、それを試してみたほうがいいかもしれません。
 
　それから、減量できたらつい油断してしまうのもリバウンドの原因の１つです。ダイエットというのは地道にコツコツ続けるものだと覚悟するしかなさそうです。

　下半身太りの女性がまず気軽に始めるのが下半身を中心にしたストレッチです。お風呂上がりにベッドの上に寝ころんで、足を伸ばしたり股関節を広げたり、という感じのストレッチをしている人は多いはずです。
 
　ただ、果たして下半身デブにストレッチが効果的かどうかというとかなり疑問があります。もちろんストレッチで血流を促して、体を温め、代謝を上げて、カロリーの消化を高めて、と考えれば効果がないわけではありません。でも、これは「風が吹けば桶屋が儲かる」的な話で、気が遠くなります。それって、ほとんど効果がないのと同じだからです。
 
　下半身デブをトレーニングで痩せるというのは現実的には効果がすぐに期待できないという点で、よほど意思の強い人でないと長続きしないのではないかと思います。つまり挫折しやすいわけです。挫折しやすいと最初から分かっているダイエットに取り組むのは、ちょっとつらいものがあります。
 
　実際私の周りにも何人も下半身のストレッチをしている友達がいます。お風呂上がりだけではなく、朝起きた時も下半身を中心のストレッチをしている友達もいるほどです。これほど下半身デブを卒業しようという涙ぐましい努力をしているのです。でも、それが効果がほとんどないと知ったら、ちょっとかわいそうです。
 
　そもそもストレッチは体を柔軟にして、筋肉を解きほぐし、運動時にけがをしないようにするための準備運動です。それを下半身デブのダイエットとして使うのは最初から少々無理があるというか方向性が違いすぎるというか、いつの間にそんなことになったの？という感じがします。食事で使うフォークで髪の毛を梳くような場違いさがあるのです。
 
　下半身デブを卒業するために下半身を中心としたストレッチをしている人は、ここで少し立ち止まってみたほうがよさそうです。

　下半身デブというタイトルをつけていますが、友達に言われてしまいました。「このタイトルは痛い！」って。「一番聞きたくない言葉だから」と友達は言います。確かにそうですよね。私も下半身デブという言葉を使うのは実は勇気がいりました。でも、現実から目をそらしてはいけないと思うのです。現実を認めないと、下半身をダイエットしようという強い決意は生まれませんからね。
 
　さて、ここでまた爆弾痛いことを言います。言っていいですか？　覚悟はできていますか？　逃げるなら今ですよ。では、いきます。さん、にー、いち、ぜろー！　はい、下半身デブの人は上半身もデブだ！
 
　痛くて痛くて悶絶している人もいるのではないかと思います。でもね、やっぱり逃げてはいけないんですよね。これ、本当に重要なのですから。
 
　実際そうですよね。下半身デブの人は上半身もデブです。つまり、全身デブ！　下半身だけ太るというのはめったにありません。下半身が太い人は上半身も太いのです。つまり全身が太いのです。「ぽっちゃり」なんて甘い言葉に逃げてはいけません。「太い」という痛い言葉を自分が真剣に受け止めるべきなのです。
 
　さて、これでトレーニングの目標が見えてきましたね。下半身だけのダイエットなど意味がないということです。お肉のついた上半身もダイエットしなければならない、つまり全身のダイエットが必要だということです。下半身が痩せてきたら上半身も痩せてきているのです。下半身と上半身は一蓮托生の運命にあるのです。
 
　謙虚に「下半身デブ＋上半身デブ」だと受け止めて、そこからトレーニングをして「下半身やせ＋上半身やせ」に持っていきましょう。

　下半身デブで悩んでいる女性の多くが、下半身のむくみの悩みも抱えています。むくみは下半身デブの第一歩と言えますから、まずむくみ対策をするのは賢明な考え方です。では、むくみ対策としてどんなことをすればいいのでしょうか。
 
　むくみと言ってもいろいろなところに出てきます。例えば顔のむくみ、指のむくみ、太もものむくみ、足の裏のむくみ、腕のむくみ、足のむくみ、まぶたのむくみ……。こうしてみると、体中がむくむのだと分かりますね。
 
　むくみ対策をしてむくみ防止を心がけるべきなのですが、いったい何をすればいいのか分からないという人が多いようです。そこで、まず気をつけるべきなのは水分です。アンチエイジングの医者の中には「水を毎日２リットル飲みましょう」などとデタラメなことを平気で言う人がいますが、漢方でむくみを見ると「水分の取りすぎはよくない」ということになっています。自分の体質や健康状態を無視して、毎日２リットルも水を飲んでいたら、誰でもむくみます。むくまないわけがないのです。
 
　そこで、水を飲む分量を減らすところから始めましょう。もちろんのどが渇いたら満足するまで（のどの渇きがとれるまで）飲んでいいのです。でも、のどが渇いていないのに水を飲むのはやめましょう。そんなことをしているからむくむのです。
 
　コーヒーはむくむのかという心配を持つ人も少なくありません。確かにコーヒーも水分ですから、飲み過ぎは体に負担になるだけで、むくみのもとになります。ただ、コーヒーや紅茶、日本茶には利尿作用があります。水分を体外に排出しようという効果があるのです。ですから、ごく普通に飲んでいるぶんは問題ありません。
 
　と書くと「何杯までならいいの？」という質問を受けるのですが、これは個人差があります。身長や体重によって限度量が異なります。体の大きな人は５杯飲んでも大丈夫でしょうが、体の小さな人が５杯飲むのは飲み過ぎ、ということになるのです。
 
　適量が分からない場合は「控えめに」です。

　きゃー！　どうして下半身が太るんでしょう！　どうして下半身は痩せないのでしょう！　体重計に乗るたびに「きゃー！」と叫んでしまいたくなりますよね。下半身太りを何とかしたい。下半身痩せを実現したい。そう思っている女性はすごく大勢いると思います。
 
　タレントさんやミスなんとかの女性のすらりと伸びた足をテレビや雑誌で見ると、「どうしたらあんなにきれいな足になるの？　どうしたら下半身デブを卒業できるの？」と思ってしまいます。彼女たちは体磨きにお金をかけているから下半身デブではないのでしょうか？　お金をかけずに下半身デブを卒業できないのでしょうか？
 
　そんなことを考えてしまった経験をみなさんも持っているのではないかなと思います。
 
　下半身のトレーニングをすればいいとか、下半身のストレッチをすればいいとか、下半身のむくみを取るのが先だとか、いろいろな意見があります。でも、できる方法から試していくしかありません。
 
　まずは下半身のむくみです。これは下半身のマッサージが効果的だと言われていますよね。いわゆるリンパドレナージュです。リンパドレナージュをするのなら、夜のお風呂上がりが効果的です。
 
　リンパドレナージュは夜します。むくみがピークを迎えるのが夜だからです。ですから、夜帰宅したらまずお風呂に入ります。半身浴を３０分くらいするのです。これで血行をよくすることができます。
 
　お風呂から出たら、さっそく下半身のマッサージやストレッチをします。ふくらはぎや足首、足の甲、足の裏、太ももなどを両手で強弱をつけてマッサージするのです。トータルで１０分くらいが目安です。長い時間毎日しようとしても挫折しますから、短い時間でもいいから毎日下半身をマッサージする、リンパドレナージュをする、という気楽さが重要なのです。
 
　リンパドレナージュというと難しく聞こえますが、自分の手で下半身を丹念にマッサージしてやることなのです。彼氏にしてもらえばもっと効果が上がるかもしれませんね。

　さぁ、楽しみながらダイエットです！